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八極連環拳,久練此拳能增強防衛格斗能力,強筋健骨、增長氣力

天空之城 2022/09/15

此拳是以八極拳基本動作和基本技擊方法為主,并結合實戰腿法編制而成的。分為兩段21個動作,可將首尾連接起來,反復進行練習故名為八極連環拳。其動作簡單實用,攻防兼備,氣勢雄健。其套路具有編排新穎,內容精純,動作樸實,勁力剛猛,技法實用之特點。久練此拳能強筋健骨,增長氣力,增強防衛和格斗能力。

在練習時要求動作連貫,勁力充實,招熟勢真,攻防嚴密,步法靈活,手法快速,身法敏捷,并在實戰中加以運用。

一、八極連環拳歌訣(拳譜)

真傳八極連環拳,首尾相應貫穿連;

虛步探拳守門戶,弓步架打奔胸前;

下斬護肋接翻砸,馬步雙撐妙無邊;

踩腿攥拳上下攻,摟按消打推掌連;

并步半蹲側拳打,架臂擄腕上大纏;

小纏切腕側打上,跪步架防擊襠間;

架臂防上側踹腿,馬步側打順子拳;

擄臂勾桂踢腳踩,側身踹腿緊相連;

丁步斬臂向下殖,懷抱嬰兒肘外翻;

跪步連環掌擊打,踩腿扣腳襠里扇;

燈腿斜靠肩背撞,跪步勾打擊檔前;

虛步探拳守門式,收勢還原庭中站。

八極連環拳套路圖解

1.起勢

預備勢( 并步 直立):

兩腳并步站立;兩手五指并攏直臂貼靠兩腿外側,收腹稍挺胸,頭部正直。目視前方。(圖1)

圖1

虛步探拳:

左腳向左一步,屈膝半蹲成左虛步;同時,右掌成拳向前、向左回收于胸前,拳心向里,拳眼向上;左掌成拳從右拳上方向前探出拳眼向上,拳面向前。目視左前方。(圖2)

圖2

要領:動作要連貫,上下要協調,兩拳要同時動作。探拳之臂要順肩微屈,步子要左虛右實。

2.弓步架打

右腳前上一步成為右弓步;左拳上架于頭右上前方,拳眼向下;右拳向前直臂沖出,高與肩平、拳眼向上,拳面向前。目視前方。(圖3)

圖3

要領:弓步要前弓后蹬,前膝與腳尖垂直,后腿挺膝蹬直。架臂要屈,與沖拳要同時,沖拳要快速,干脆。上步,架臂,沖拳要協調一致。

3.下斬翻砸

左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直成為左橫弓步;同時左拳屈臂收于左腰側,拳心向上;右拳直向前、向下、向后斬,拳眼向下,拳心向后。目視右拳。(圖4)

圖4

動作不停,右腿屈膝半,左腿挺膝蹬直成為右弓步;同時,左拳成掌隨身體的右轉,向前、向下按于胸前,掌心向下,拇指側在內;右拳屈臂向里、向上、向前、向下翻砸,拳心向上。目視右拳。(圖5)

圖5

要領:斬拳與橫弓步的形成要一致。斬拳臂斜向下,用力于前臂,按掌,翻砸,變步要協調。翻砸拳要快速,臂微屈,用力于右拳臂。

4.馬步撐捶

左腳向前上一步,身體右轉成馬步;同時右拳向右;左拳向左,平肩撐出,成一條直線,拳眼均向上。目視左拳。(圖6)

圖6

要領:馬步兩腳尖稍內扣,膝與腳尖垂直,上步與撐拳要協調一致,撐掌兩臂要同時。

5.踩踢攢拳

左腿支撐體重,右腳尖回勾外展向前踩踢;這時左拳屈肘收于腹側;右拳向下、向前、向上攢擊,拳心向里,拳面向上。目視右拳。(圖7)

圖7

要領:踩踢,攢拳要同時完成,支撐腿要穩。發力要清脆,踩打要有力,動作要協調,快速。

6.摟按推掌

上動不停,右腳下落,左腳提起準備前邁;同時,右拳屈臂收于右腰側,拳心向上;左拳成掌向前。(圖8)

圖8

動作不停,左腳向前一步成為左弓步;同時左掌向下摟,按于腹前,掌心向下拇指側在里;右掌向前直臂推出,高與肩平,掌心向前。目視右掌。(圖9)

圖9

要領:動作要連貫,上步、摟按、推掌要協調一致,推掌要快速有力。

7.蹲步側打

左腳內收于右腳內側成并蹲步;同時右掌成拳向上、向后、向下環繞于腰側,拳心向上;左掌成拳向右側平肩打出,拳眼向上。目視左拳。(圖10)

圖10

要領:收步,繞拳于腰間與左側沖拳;要協調一致。側沖拳要快速有力。

8.大纏架打

左腳向左半步,身體左后轉的同時,右腳向前上一步成為馬步;同時,左拳成掌向前、向上、向后繞抓成拳收于胸前,拳心向下;右拳屈臂向前下壓肘。目視右方。(圖11)

圖11

動作不停,左拳成掌向上架舉,掌心向上,拇指側向前;右拳向右側平肩直臂沖出,拳心向下。(圖12)

圖12

要領:上架、繞抓、壓肘要協調一致,壓肘之前臂與地面垂直,拳心向后,拳面向上。架打要快速有力。

9.小纏側打

身體重心移向左腿,右腳提起;同時左掌向右、向下抓握住右腕。(圖13)

圖13

動作不停,右腳下踏震地,左腳提起準備向前上步;同時兩臂向上、向右做小纏動作。(圖14)

圖14

動作不停,身體繼續右轉,左腳向前上步成為馬步;同時,右拳屈臂收于腰側,拳心向上;左拳向左側沖拳,拳心向下。目視左拳。(圖15)

圖15

要領:動作要連貫,上步、小纏要協調一致。側沖拳要快速有力。

10.跪步架打

身體重心前移;左臂屈臂收于腰側,拳心向上;右臂屈臂向上抬架。(圖16)

圖16

動作不停,右腳前上一步成為跪步;同時右臂上架;左拳由下向上勾拳。目視左勾拳。(圖17)

圖17

要領:上步要輕快靈活,架臂上抬過頭,肘部向上。上步,架臂,勾拳要協調一致,勾拳要猛狠。

11.架臂側踹

右腿支撐體重,左腿挺起向左側踹擊;同時,右臂屈臂收回于右腰側,拳心向上;左拳向左上橫架。目視左側。(圖18)

圖18

要領:架臂,踹腿要同時,踹腿要快速,力達左腿跟。支撐腿要穩,上體右傾。

12.馬步側打

左腳下落成為馬步;同時左拳向左側打,拳心向下。目視左拳。(圖19)

圖19

13.擄臂勾踢

身體重心前移,左腿支撐體重,身體左轉,提起右腿腳尖勾回,向左前上勾踢;同時兩拳成掌向前、向右后擺。目視右前方。(圖20)

圖20

要領:勾踢,擺掌擄臂要同時,勾踢要快速有力,不要過。

14.側身踹腿

上動不停,上體向左側傾斜,右腿向右上方踹擊。目視右腿。(圖21)

圖21

要領:側踹要快猛,力達腳外側。

15.丁步下斬

右腳向下落地成為右弓步;同時,右臂屈肘收于胸前;左掌向前推擊。(圖22)

圖22

不停,右腳向后退一步,坐實,左腳跟上提成丁步;左掌成拳,向右、向下、向左斬擊。目視左方。(圖23)

圖23

要點:動作要連貫,落步推掌要同時。退步斬拳要一致。斬拳之拳心向后,拳面向下,用力要快猛。

16.懷抱嬰兒

左腳前上一步成為左弓步;同時,左臂屈肘于胸前;右拳直臂向前沖出拳眼向上。(圖24)

圖24

不停,右腳前上成為馬步;同時,右臂屈肘向右頂擊,成抱嬰兒狀。目視右肘。(圖25)

圖25

要領:上步沖拳要同時,沖拳要有力。馬步的形成與頂右肘要同時,頂肘要充分利用轉腰,頂肘要猛。

17.跪步撩打

身體右轉,重心前移成右弓步;同時,左拳成掌向前推擊,掌心向前。(圖26)

圖26

上動不停,左腳向前半步成為跪步;右拳成掌向右上架,掌心向上,拇指側向前;左掌向下、向前、向上撩與腹平,掌心向上,掌尖向前。目視前方。(圖27)

圖27

要領:動作要連貫,轉體推掌要一致。推掌之臂微屈,高與鼻平。推掌要有力。跪步,架掌,撩掌要協調一致。撩掌要快猛。

18.踩腿扇掌

右腿支撐體重,提起左腳,腳尖勾回外展向前踩擊;同時,左掌成拳屈臂收回,拳心向上;右掌向前向橫扇,指側向上,掌心向左。目視前方。(圖28)

圖28

上動不停,左腳下落,成為半馬步;右掌向上架掌,掌心向上;左拳成掌向左側橫擊,掌心向下,小指側向外。目視左掌。(圖29)

圖29

要領:踩腿、扇掌要協調一致。落步、架掌、橫擊要同時。橫擊要有力。

19.蹬腿斜靠

身體左轉,重心前移;左掌成拳直臂稍向下;右掌成拳屈臂向刖、向左,拳面向上,拳心向里,前臂與地面垂直。(圖30)

圖30

左腿支撐體重,提右腿向前蹬擊。(圖31)

圖31

上動不停,右腳下落成為右弓步;同時,左拳后擺;右拳向前成為斜靠。目視前方。(圖32)

圖32

要領:轉身格臂要一致,蹬腿要猛,支撐腿要穩。斜靠與弓步的形成要一致,斜靠勁要整。

20.跪步勾打

身體左轉,右步向里半步成為跪步;同時左拳屈臂收于胸前;右拳向下、向上勾打,高與眼平,拳心向下。目視右拳。(圖33)

圖33

要領:轉身,跪步,勾打要協調一致。勾擊要快猛。

21.收勢還原

虛步探拳:

身體右轉,重心后移成為左虛步;同時,拳向下、向后收于胸前,拳心向里,拳眼向上;左拳經右臂上方向前探出,拳眼向上,拳面向前。目視左前方。(圖34)

圖34

注:八極連環拳只有往返兩段。如果覺得運動量不夠,則可以在練至「虛步探拳」時不做還原式,立即按做第二勢「弓步架打」,連續再做第二遍練習。

并步直立:

左腳收于右腳內側成并步,身體直立;兩拳成掌直臂下垂,轉正。目視前方。(圖35)

圖35

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